让体液流起来（第一章）
体内的水份称为体液。体液大致可分为三种：血液，淋巴液和脑脊髓液。改善这三种体液的循环就会强化身体的自愈力，成为不易疲劳的健康身体。
- 身体的七成是水分。
身体的水份会持续替换。基本上每天喝两公斤的水就能维持体内的水份
睡觉时会流汗所以睡前请记得补充水份
健康的身体就像新鲜且充足的水分在体内循环顺畅，形状漂亮的水球。要想让身体成为健康的水球就必须要具备两个条件：
- 确保充主的体液避免产生皱纹
- 确保充足的体液流动顺畅避免体液腐坏
人体这个水球里有许多细微的血管和淋巴管，体液就是在这些管子内循环。 我们可以把体液的流动想像成水渠。如果打扫得很干净水流很顺畅的状态下就会充满活力，只要睡觉就能消除疲劳。而如果水渠堵塞水流受阻的状态下这种疲劳就很难被消除。 如果水变成水泥的状态就会感觉到沉重，会带来肩颈酸痛腰痛等的状态，有时有会感觉到膝窝或者是腋下有硬块。如果淤泥结块的话就会堵住水流，带来疼痛或者麻痹的状态。
比起单纯的水分，摄取活水更重要。比如蔬菜里面就有很多的活水，并且不削皮直接吃是最好的，蔬果的皮有抗老化的作用。
养份被运往细胞的同时，细胞也会送出不要的东西跟老废物质。细胞的内外进行着以物易物。这种以物易物的任务正是由体液负责。
假如细胞未吸收养份就无法有效发挥作用。例如肌肉细胞没有活力就出不了力，甚至会发生肌肉痉挛的情况。
另一方面，若老废物质排不出体外，可能会造成无法排尿或便秘的严重情况。
因此食物会变成尿液和粪便皆归功于体液。
三个循环系统：
血管系统：血液通道的血管，加上让血液循环的心脏等统称为血管系统。血液借由心脏的收缩，通过动脉送往全身，到达微血管后将养分，氧气等交给细胞，再经由静脉回到心脏。
淋巴系统：有别于血管系统，因为有淋巴管和淋巴结，所以淋巴系统算是独立的循环系统。通过淋巴管的体液称为淋巴液。 （被蚊虫叮咬后，用手去抓发痒部位，起初会渗血，之后则是流出无色透明的液体。那就是淋巴液） 从心脏送出的血液到达微血管时，薄薄的微血管管壁会过滤挤出血浆成份，不断在微血管外（细胞间）扩散。这些被挤出的血管成份称为组织液。人体内的每个细胞就是浸泡在那些组织液之中。
除了运送氧气和养分，组织液也会接收细胞代谢产生的二氧化碳与老废物质。当中约90%会留回微血管，剩下的10%约两公斤的组织液会被微淋管（最小的淋巴管）吸走，微淋管口径大，细菌之类的也能轻易通过。因此微淋管成为有害物质的专属通道。
淋巴液会从微淋管流入更粗的淋巴管，过程中，透过淋巴结的过滤，破坏或中和有害物质。
淋巴液循环不畅就会导致老废物质的囤积。体内积水越来越脏，这种状态就称为恶物质（cachexia）。老废物质囤积在淋巴液里，养份就无法送达细胞。细胞因为营养失调使身体感到痛苦，老废物质也会变成毒素。据说癌症五成以上都是恶物质造成的。
淋巴管负责运送血管回收不了的大型垃圾
感冒喉咙痛时，下巴后方或颈部的淋巴结会肿胀。摸起来像是有疙瘩。这些看得到，摸得到的异状就是淋巴液在淋巴结内对抗病毒所呈现的状态。
人体内有八百多个淋巴结
问题是，淋巴液不像血液一样有心脏的帮浦，只能缓慢的流往固定方向。
但是透过活动 或按摩身体，深呼吸都能有效促进淋巴液的流动
通过淋巴结的淋巴液最后会汇聚在两个淋巴干。只要让淋巴液顺畅流入淋巴干中，就能发挥相当于血管系统的心脏帮浦作用。脑脊髓液系统：这种液体存在于颅骨和脊柱（=脊椎骨）之中，主要保护大脑和脊髓 可以将大脑想像成盒装豆腐，因为有水，所以受到冲击也不会立马撞烂。 脑脊髓液是由头部的脑室制造，透过专属管道流往静脉或混入淋巴液，被血管系统或淋巴系统吸收。
脑脊髓液稍微多一点或少一点都会出大事。
脑脊髓液的生产与循环不顺的主要表现：
- 一直觉得疲劳
- 全身无力
- 提不起劲
- 总是懒洋洋
- 身体沉重
血液是动物的主要体液，负责运送养分和氧气至全身的细胞，也会从细胞运出二氧化碳与老废物质。人体的血液量约占体重的十三分之一。血液在儿童时期是由全身的骨髓制造，随着发育成长，躯干之外的骨髓变为失去造血能力。成人的血液是由胸骨，肋骨，脊椎，骨盆等制造。特别是构成骨盆的髂股有许多造血细胞，有一半以上的血液都是由髂股制造。
血液的主要功能如下：
- 免疫功能
- 运送氧气，二氧化碳
- 运送荷尔蒙（全身的资讯传导）
- 糖（葡萄糖），脂质，胺基酸，蛋白质等能量来源
- 调节体温（运送体温）
- 将组织制造的代谢产物送往肺，肾脏等排泄系统
- 调节体液的浸透压，PH值等
血液平时由心脏自动送出。
从心脏送出血液的血管=动脉，心脏会发挥帮浦的作用 让血液留回心脏的血管=静脉，没有帮浦的协助，因此很重要
让血液留回心脏的帮浦正是小腿肚的肌肉，此外小腿肚的肌肉几乎和脚底相连，所以脚底肌肉的运动也很重要。因此小腿肚和脚底被称为第二心脏
肌肉收缩时，夹在肌肉内层的静脉会受到压力将血液推回心脏。但是一旦失去压力就会逆流，为了防止逆流，静脉内有瓣膜，它会阻挡逆流的血液。
长时间坐着不动，小腿肚缺乏运动，对瓣膜会造成负担。若大量血液囤积在瓣膜，就会让血管壁扩张，导致皮下形成深黑色的瘤状物，这就是静脉曲张。
容易长时间保持相同姿势不动的人，要提醒自己常常起身走动或是稍微按摩小腿肚，甩甩手脚。
按摩小腿肚同时能促进淋巴液循环。小腿肚离身体中枢较远，循环系统能顺畅运作都靠小腿肚。
三个循环系统可以一并受到刺激。脑脊髓液作为幕后首领，只要改善脑脊髓液的循环其他的也会变好。
