眼肌锻炼 放松额头
- 眼肌锻炼（减少抬眉依赖）
这些练习可以增强眼周肌肉，让你不用额头的力量也能睁大眼睛：
① 抵抗眨眼训练（增强眼轮匝肌）
轻轻按住太阳穴或眼尾，防止眉毛上抬。
缓慢闭眼，尽量用眼部肌肉控制，不让额头皱起。
保持闭眼2秒，再缓慢睁开。
重复1015次，每天练23组。
② 上眼睑提拉训练（增强提上睑肌）
放松额头，眼睛平视前方。
仅用上眼睑发力，慢慢睁大眼睛，保持5秒。
然后缓慢放松，闭眼3秒。
重复1015次，每天练23组。
- 额头放松训练（减少额肌紧张）
③ 额肌按摩
用指腹在额头从中间向两侧轻柔打圈按摩，每次1~2分钟，帮助放松紧张的额肌。
也可以使用刮痧板或按摩棒轻刮额头，促进血液循环。
④ 纸片训练（防止抬眉）
取一张轻薄的纸片（如薄面巾纸），放在额头上。
练习眨眼、睁眼时，尽量让纸片不动（说明额头没有用力）。
坚持5分钟，有助于培养不抬眉的习惯。
- 生活习惯调整
避免用额头发力睁眼，可以多练习镜子观察，提醒自己放松额头。
减少长时间低头玩手机，眼睛疲劳时，容易无意识地抬眉。
调整睡眠姿势，仰卧睡比趴睡/侧睡更不容易挤压额头皮肤，防止细纹加深。
这些方法长期坚持，可以逐渐减少额肌的过度使用，放松额头，防止抬头纹加深！
